DRØM – Sweet dreams are made of this

Har du også svært ved at falde i søvn? Og selv når det lykkedes dig at falde i søvn, bliver du så ved med at vågne? Hvis det lyder bekendt, så er du ikke alene. På en måde ser vi ikke blot én pandemi lige nu, vi oplever også en ”søvnmangel-pandemi”- på verdensplan, lider godt og vel 30% af os af søvnproblemer!(1) 

Forskere er stadig ikke klar over, hvorfor vi mennesker sover, nogle hævder, at vi behøver søvn for at fastlåse hukommelse, hvilket betyder at dreje korttidshukommelse ind til langtidshukommelse. Andre forskere hævder, at det at sove, fungerer som en metode for hjernen til at rense ud, ved at skille sig af med affaldsprodukter, som er blevet produceret igennem en travl dag fuld af hjerneaktivitet (2).

Hvad sker der, når vi ikke får nok søvn? Både vores immunsystem og kroppens hormoner bliver påvirket af søvnmangel, men især nervesystemet bliver ramt.

Et videnslabeligt studie har vist at under kronisk stress, vil hjernens såkaldte  ”støvsugere”, kaldet astrocyter, gå ind i et for højt ”gear”, hvor det ikke kun fjerner gamle og døde celler, men desværre også det funktionelle nerveceller (3). 

Søvnmangel påvirker således både din mentale sundhed og din tarmsundhed. PREMIND®BIOTICS, lancerer derfor nu DRØM, en unik blanding af præbiotiske og nootropiske planter, der kan hjælpe dig med at få en god nattesøvn. Vi har forsket i og testet forskellige ingredienser for til at opnå den perfekte DRØM-blanding. Den som er fuld af bl.a. antioxidanter, og flavonoider. Vores formularer er spækket med urteekstrakter af høj kvalitet, indkapslet i syreresistente kapsler, sidstnævnte for at sikre, at kapslerne ikke opløses før de når helt ned i tarmen. 

Lad os se på videnskaben bag nogle af DRØMs ingredienser.

Surkirsebær

Surkirsebær er søster til de søde kirsebærvarianter, som vi alle kender og elsker. Det er en frugt fra Prunus cerasus-træet som findes i Europa og Asien. Frugten er rig på A og C-vitamin og polyphenoler, såsom anthocyaniner, som er med til at øge muskelgendannelse fx efter træning (7, 8) og lindre smerte ved ledrelaterede sygdomme såsom gigt (9).

Surkirsebær er også en af de få naturlige kilder til søvnhormonet melatonin. Melatonin regulerer søvn-vågencyklusen, styrker søvnvarigheden og kvalitetssøvnen. Indtaget af surkirsebær juice, over 7 dage, har vist et forøget niveaue af melatonin og søvntid (10).

Det viser sig, at surkirsebær ikke kun er godt for din søvn, men også din tarm. Et studie viste, at allerede 5 dage, efter deltagerne var startet med at indtage tart cherry koncentratet, blev niveauet af gode bakterier i deres tarm øget (11). 

Forskere fandt også ud af, at melatonin reducerer symptomer af Irritabel tyktarm, som kan forårsage ubehag og smerte (12).

Citronmelisse

Citronmelisse, Melissa officinalis, er et medlem af myntefamilien, som stammer fra det sydlige Europa, som idagvokser over hele verden. Den er kendt for sine mange helbredsmæssige fordele i forhold til kognitivitet, fordøjelse og stress (13). Den er rig på antioxidanter, specielt phenolsyrer (især rosmarinsyre) og flavonoider.

I DRØM bruger vi en citronmelisse-ekstrakt af høj kvalitet. Rosmarinsyre kan have stress- og angstdæmpende egenskaber (14). 

Kombinationen af citronmelisse med andre urter, såsom baldrianrod, kan hjælpe med at lette søvnløshed (15). Forskning viser også, at supplement med citronmelisse sænker tegn på angst, stress og søvnproblemer (16). Et studie, hvor den samme ekstrakt af citronmelisse af høj kvalitet som vi benytter, blev brugt, viste at indtagelse af ekstrakt fra citronmelisse over 15 dage, kunne forbedre søvnkvalitet og mindske stress (17).

Citronmelisse har også en positiv effekt på vores gode tarmbakterier. Forskning viser, at tilskud af citronmelisse har indflydelse på hvor alsidig/divers din tarmmikrobiota er, og jo større diversitet jo bedre (18). Yderligere kan citronmelisse lindre fordøjelsen og afbøde  mavesmerter (19).

Baldrianrod

Baldrianrod, Valeriana Officialis, kommer fra Europa og Asien, men vokser også i det nordlige Amerika. De er blevet brugt i århundreder som et middel til søvnproblemer. Roden er rig på antioxidanter, såsom flavonoider og terpenoider. En sammensætning der kan støtte søvnen og reducere stress.

Dens afslappende  egenskaber, kommer fra dens interaktion med vores hjernes primære kemiske ”afslapningsbudbringer”, en neurotransmitter kaldet GABA. Faktisk har angst- og stressreducerende medicin samme funktion som baldrianrode (20). Baldrianrod er desuden rig på linarin, et flavonoid der også kan have indvirkning på din søvn både mht hvor hurtigt man falder i søvn og med søvnkvaliteten (21)(22).

En rolig søvn er nødvendigt for et optimalt helbred og det vil vi hos PREMIND®BIOTICS gerne hjælpe dig med.

Læs mere om DRØM

 

Kilder

1. Bhaskar et al. (2016): Prevalence of chronic insomnia in adult patients and its correlation with medical comorbidities. J Family Med Prim Care; 5(4): 780–784. 
   
   2. Schwartz et al. (2019):  Circadian Neurobiology and the Physiologic Regulation of Sleep and Wakefulness. Neurol Clin: ;37(3):475-486.
2. Bellesi et al. (2017): Sleep Loss Promotes Astrocytic Phagocytosis and Microglial Activation in Mouse Cerebral Cortex. J Neurosci;  37(21): 5263–5273.
3. Flint et al. (2012): The role of the gut microbiota in nutrition and health. Nat Rev Gastroenterol Hepatol; 9(10):577-89.
4. Smith et al. (2019): Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLos One;  14(10): e0222394.
5. Li et al. (2018): The Role of Microbiome in Insomnia, Circadian Disturbance and Depression. Front Psychiatry; 9: 669.
6. Shor (2011): Health Effects of Tart Cherries: exploring cherries’ beneficial phytochemicals. Natur Med J; 3 (8)
7. Conolly et al. (2006): Efficacy of a tart cherry juice blend in preventing the symptoms of muscle damage. Br J sports Med; 40 (8): 679-683.  
   
   9. Kuehl et al. (2012): Efficacy of Tart Cherry Juice to Reduce Inflammation Biomarkers among Women with Inflammatory Osteoarthritis (OA) . J of Food studies; 1(1).
8. Howatson et al. (2012): Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr; 51(8):909-16.
9. Mayta-Apaza et al. (2018): Impact of tart cherries polyphenols on the human gut microbiota and phenolic metabolites in vitro and in vivo. J Nutr Biochem. 59:160-172.
10. Ho Siah et al. (2014): Melatonin for the treatment of irritable bowel syndrome. World J Gastroenterol. 20(10): 2492–2498.
11. Miraj et al. (2011):  Melissa officinalis L: A Review Study With an Antioxidant Prospective. J Evid Based Complementary Altern Med; 22(3): 385–394.
12. Awad et al. (2009): Bioassay-guided fractionation of lemon balm (Melissa officinalis L.) using an in vitro measure of GABA transaminase activity. Phytother Res; 23(8):1075-81
13. Muller et al. (2006): A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children. Phytomedicine. 13(6): 383-387.
14. Haybar et al. (2018): The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clin Nutr ESPEN; 26:47-52. 
    
    17. Cases et al. (2011):  Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 4(3):211-218. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207903/
15. Brochot et al. (2019): A Two-Week Treatment with Plant Extracts Changes Gut Microbiota, Caecum Metabolome, and Markers of Lipid Metabolism in ob/ob Mice. Mol Nutr Food Res. 63(17):e1900403.
16. Gasbarrini et al. (2010): Effectiveness of a "cold dessert", with or without the addition of a mixture of digestive herbs, in subjects with "functional dyspepsia". J Biol Regul Homeost Agents; 24(1):93-8.
17. Benke et al. (2009): GABA A receptors as in vivo substrate for the anxiolytic action of valerenic acid, a major constituent of valerian root extracts. Neuropharmacology; 56(1):174-81.
18. Fernandez et al. (2004): Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis. Pharmacol Biochem Behav. ;77(2):399-404.  
19. Donath et al. (2000): Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality. Pharmacopsychiatry; 33(2):47-53.
20. Benke et al. (2009): GABA A receptors as in vivo substrate for the anxiolytic action of valerenic acid, a major constituent of valerian root extracts. Neuropharmacology; 56(1):174-81.
21. Fernandez et al. (2004): Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis. Pharmacol Biochem Behav. ;77(2):399-404.  
22. Donath et al. (2000): Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality. Pharmacopsychiatry; 33(2):47-53.